புன்சை சிறுதானியங்களில் சிறந்த தானியமாகக் கருதப்படுவது சாமை.சர்க்கரை நோயை கட்டுப்பாட்டில் கொண்டுவர முக்கிய பங்கு வகிப்பது சாம 

தேவையானவை:துவரம்பருப்பு 1/2 கப்முருங்கைக்காய் 2வெங்காயம் 1தக்காளி 2பச்சைமிளகாய் 2இஞ்சி பூண்டு விழுது 1 தேக்கரண்டிகொத்தமல்லி 1/2 கப் (� 

இந்த சூப் செய்வதற்கு நாம் வேண்டாம் என ஒதுக்கும் ப்ரெட்டின் ஓரங்களில் இருந்து செய்தது.நன்றி ஜெயஸ்ரீ!!தே.பொருட்கள்ப்ரெட்டின் ஓரங் 

மார்கண்டம் என்பது ஆட்டின் நெஞ்செலும்பு பகுதி.குழந்தைகளுக்கு இதில் சூப் செய்து கொடுப்பது நல்லது.தே.பொருட்கள்மார்கண்டம் -1/4 கிலோந� 

தேவையானவை:பழுத்த தக்காளி 6கேரட் 2முட்டைகோஸ் 1/2 கப் துருவியதுபெரிய வெங்காயம் 1பூண்டு 2 பல்கார்ன் மாவு 1/4 கப்மிளகு தூள் 1 மேசைக்கரண்டிவ 

தே.பொருட்கள்வாழைத்தண்டு - நடுத்தர அளவுமஞ்சள்தூள் -1/4 டீஸ்பூன் குறைவாகஆலிவ் எண்ணெய் - 1/2  டீஸ்பூன்பொடியாக அரிந்த பூண்டுப்பல் -1மிளக 

தேவையானவை:உடைத்த உளுந்து 1 கப்அரிசிக்குருணை 1 கப்வெந்தயம் 1 தேக்கரண்டிபூண்டு 4 பல்தேங்காய் பால் 1 கப்சீரகம் 1 தேக்கரண்டிமிளகு 1 தேக்� 

தேவையானவை:வாழைத்தண்டு 1 துண்டுவெங்காயம் 1இஞ்சி 1 துண்டுபூண்டு 5 பல்கார்ன் flour 1 மேசைக்கரண்டிமிளகுத்தூள் 1 மேசைக்கரண்டிசீரகம் 1 தேக்க� 

தேவையானவை:கேழ்வரகு மாவு 1 கப்சோயாபீன்ஸ் மாவு 1/2 கப்உடைத்தகடலை மாவு 1/2 கப்பார்லி மாவு 1/4 கப்------பால்  1 கப்-----செய்முறை:ஒவ்வொரு மாவையும் � 

தேவையானவை:அகத்திக்கீரைஅகத்திக்கீரை 1 கப் (பொடியாக நறுக்கியது)சோள மாவு 1 மேசைக்கரண்டிதக்காளி 2பால் 1/4 கப்வெண்ணெய் 1மேசைக்கரண்டிமிள�